この記事で分かること！
・マイカンドリルとは何か
・マイカンドリルの3種類の練習法
① ジャンプシュート
② フックシュート
③ バックシュート
・マイカンドリルのルールとは
・マイカンドリルの効果とは
・マイカンドリルの応用について
マイカンドリルとは
「マイカンドリル」とは、1940年代にNBAで活躍していたジョージ・マイカン選手が練習で行っていたことから名付けられた練習法です。
ゴール下から連続してシュートを放ち、基礎的なシュート感覚を養うことを目的としています。
特にゴール付近でプレーするセンターポジションの選手にとっては、必ずと言っていいほど取り入れるべき練習手法と言えるでしょう。
1940年、、、そんな昔からある練習メニューなんだね！
長年に渡り、多くのチームに取り入れられているこの練習メニューは、基礎能力を身に付けられるには打って付けの練習方法だ！
マイカンドリルの3種類の練習法
マイカンドリルの基本動作は、45度のゴール下からシュートを放ち続け、コートにボールを落とさず、左右交互にシュートを行います。
マイカンドリルは、上記の3種類を順番に行っていきましょう。
① ジャンプシュート
「ジャンプシュート」のフォームから、左右連続でボールを放ちます。
足運びは1・2ステップで行い、リリースポイントをできるだけ高い位置で放つことを心掛けましょう。
② フックシュート
片手でボールを放つ「フックシュート」を左右交互に行います。
シュートを放つ反対の腕は、ディフェンスのブロックを想定してガードの形を作ります。
ワンステップで踏み込み、体が流れてしまわないように、真っ直ぐ上へジャンプしましょう。
③ バックシュート
ゴール背面からシュートを放つ「バックシュート」を連続で行います。
指先でボールに横回転を加えるフィンガーロールを使って、シュートを成功させましょう。
【set数】
各種目を連続20本シュートin
マイカンドリルのルール
マイカンドリルに取り組む上で、行ってはいけないこと、また意識すべき点について確認していきましょう。
ボールを下げない・落とさない
試合中、ディフェンスが多く密集しているゴール下では、ボールを下げることは命取りになります。
マイカンドリルでは、常に自分の胸よりも高い位置でボールを保持し、すぐにシュート体勢に入れるように心掛けましょう。
スピードとリズム
実戦では、ノーマークでない限り、ゴール下でゆっくりとシュートを打つ機会はなかなかありません。
素早く連続してシュートを打つためには、リズムが重要になります。
スピードを上げるには、ボールをキャッチしている段階で最初のステップを踏み始めているくらいがちょうど良いでしょう。
マイカンドリルの効果
マイカンドリルを普段の練習に取り入れることで、さまざまな効果が期待できます。
ハンドリング力の向上
バスケ初心者にとってマイカンドリルは、ハンドリング力の向上が期待できます。
落ちてくるボールをキャッチし、シュートまで運ぶ動作は、ボールコントロールを高めるために最適な練習になります。
バスケ経験者はもちろん、初心者にとっては、なおさら効果の高い練習種目です。
綺麗なシュートフォームが身に付けられる
ゴール下から放つジャンプシュートの基本動作は、きれいなシュートフォームを身に付ける上でも効果があります。
ゴール近くから放つことで、無駄な力を入れることなくシュートに必要な体の使い方を覚えられるのです。
マイカンドリルを継続して行えば、将来的に長距離からのシュートもきれいなフォームで放てるようになるでしょう。
左右のバランス感覚を安定させる
マイカンドリルは、左右交互にシュートを放つため、利き手とは反対の手もバランスよく練習できます。
利き手でできることを、反対の手でも行えなければ意味がありません。
左右のバランス感覚を養う上でも、高い練習効果が得られます。
マイカンドリルの応用スキル
基本のマイカンドリルができるようになったら、応用のスキルを取り入れてステップアップを目指しましょう。
スウィッシュ（スイッシュ）で狙う
マイカンドリルは基本的に、バックボードにボールを当てる「バンクシュート」が安定しますが、ボードやリングに触れずに決める「スウィッシュ」でのフィニッシュも狙ってみましょう。
バックボードを使わない分、より指先の繊細なコントロールが求められます。
フィンガーロールを使う
「フィンガーロール」とは、指先でボールに横回転を加えてディフェンスをかわすスキルです。
通常のシュートではブロックされるシチュエーションでも、フィンガーロールを使いこなすことで、さまざまな角度からシュートを放つことができます。
スウィッシュやフィンガーロールを取り入れる事で、指先の繊細なタッチも養えるぞ！
さいごに
いかがでしたか。
実戦において、ノーマークでゴール下のシュートを打てる機会は滅多にありません。
ペイントエリア内には常にディフェンスが密集しているため、激しいコンタクトの中で不安定な体勢からシュートを放たなければならない場面が多くなります。
マイカンドリルを反復して行い、ゴール下の基本とバリエーションを増やしていきましょう。
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