【バスケ】クロスオーバーのやり方と3つのポイント

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この記事で分かること！

・クロスオーバーとは何か

・クロスオーバーの3つのポイント

　① フェイントの活用
　② 正しい姿勢で抜き去る
　③ 緩急（チェンジオブペース）の意識

・クロスオーバーの練習方法

　① ハンドリング力の強化
　② ドリブルスキルの強化
　③ 1on1スキルの強化

クロスオーバーとは

ディフェンスを左右の動きで抜き去る技術を「クロスオーバー（Cross Over）」といいます。

1対1の場面でドリブルからボールを切り返し、目の前のディフェンスを翻弄ほんろうしてズレを作るのです。

特に、自身の体の前で素早くドリブルを通す「フロントチェンジ」が多く使われるのが特徴です。

今回は、1on1スキルの代名詞であるクロスオーバーのポイントについて解説していきます。

B助

ディフェンスをかっこよく抜き去ることができない！

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確かに最初はうまくいかないかもしれないが、ポイントを押さえて練習を繰り返せば、きっと上達するぞ！

クロスオーバーの3つのポイント

「ドリブルを切り返す」と聞くと、クロスオーバーは簡単なスキルだと思われがちですが、実に奥深おくぶかい技術です。

バスケ初心者とプロの選手では、同じクロスオーバーでも全く異ことなるスキルになってしまいます。

クロスオーバーを成功させるために、3つのポイントについて確認していきましょう。

① フェイントの活用

クロスオーバーでは、「フェイント」を活用しながらディフェンスの重心をずらしましょう。

右に抜くと見せかけて左へ、左に抜くと見せかけて右へといったように、左右のフェイントで揺ゆささぶりをかけます。

また、左右へのフェイントだけでなく、シュートが狙える距離であれば、「シュート・ヘジテーション」を使った上下のフェイントも有効です。

自分が抜きたいコースを広げるために、いかにディフェンスの裏を突けるかが、クロスオーバーの肝きもになります。

② 正しい姿勢で抜き去る

いざクロスオーバーからディフェンスを抜き去る瞬間は、重心移動をスムーズに行う必要があります。

仮に、腰が浮いた棒立ちの姿勢でクロスオーバーをしても、ディフェンスに簡単に反応されてしまいます。

抜き際に膝ひざを曲げて重心を下げることで、自然と低く強いドリブルチェンジが行え、キレのあるクロスオーバーを実現できるでしょう。

③ 緩急（チェンジオブペース）の意識

「緩急（チェンジ・オブ・ペース）」とは、遅い動きと速い動きを使い分けるテクニックです。

例えば、ゆっくりとしたドリブルから一気に強く速いドリブルチェンジを行うことで、ディフェンスに体感速度の変化を与えることができます。

緩急にはさまざまな種類があり、動きを完全に止める「ヘジテーション」や、ボールを浮かすようにドリブルする「フロート」などがあります。

上級者は、「スピード」と「技術」の2つを常に意識し、クロスオーバーの質を高めています。

クロスオーバーの練習方法

クロスオーバーで抜き去るためには、普段から何を意識し、どのような練習を行えばよいのでしょうか。

① ハンドリング力の強化

クロスオーバーには、ボールを自在にコントロールするための基礎技術が必要です。

そのためには、必要最低限の「ハンドリング力」を鍛えなければなりません。

特にクロスオーバーの動作では、左右にボールを移動させるため、利き手だけがうまく扱えても意味がありません。

左右のバランスを意識し、ボールを手に吸い付かせるようにハンドリング練習を行いましょう。

※その他のハンドリング練習の種類はコチラ

② ドリブルスキルの強化

ボール感覚を養やしなえたら、次はドリブル練習でスキルアップを図りましょう。

ただ漠然ばくぜんとボールをバウンドさせるのではなく、理想のドリブルを意識しながら取り組むことが大切です。

実践を想定しながらドリブル練習を行うことで、習得のスピードも速くなります。

※ドリブル練習のやり方について詳しくはコチラ

③ 1on1スキルの強化

対人で練習ができる時間は、積極的に1対1を行い、クロスオーバーを狙ってみましょう。

これまで解説してきた「フェイント」「姿勢」「緩急」を意識し、ディフェンスを抜き去ることが大切です。

1対1の練習風景をスマホなどで撮影し、自分の動きや癖を修正できれば、さらなるレベルアップが期待できるでしょう。

※具体的な1対1の練習方法について詳しくはこちら

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クロスオーバーは、練習をこなして体得したら強力なスキルになるぞ！

さいごに

いかがでしたか。

クロスオーバーを極めるには、日々の練習あるのみです。

上級者の動きを観察し、自分のドリブルと何が違うのか、そしてトップ選手が何を考えているのかをイメージすることで、少しずつレベルは上がっていくでしょう。

バスケットボールはハビットスポーツであり、すぐに上達するものではありません。

毎日の努力を積み重ね、技術を磨いていくことが大切です。