・バスケの強豪校について
・バスケ強豪校の練習メニューとは
・バスケ強豪校の朝練
・バスケ強豪校の昼練
・バスケ強豪校の午後練(メイン)
・バスケ強豪校の年間スケジュール
・春の練習スケジュール
・夏の練習スケジュール
・秋の練習スケジュール
・冬の練習スケジュール
バスケの強豪校について
バスケットボールの強豪と言われている高校は、各地方にさまざまありますが、一体どのような厳しい練習を行っているのでしょうか。
常日頃から厳しい練習を行っていることは間違いありませんが、毎日が厳しいラントレだけを繰り返しているわけではありません。
春・夏・秋・冬のシーズンによって、その練習強度は変化していきます。
筆者は高校時代、全国大会に出場した強豪校で日々練習を行っていました。
高いレベルを目指すのであれば、強豪と言われるチームがどのような練習を行っているのかを確認していきましょう。
バスケの強い高校は日頃から、どのような練習を行っているんだろう。
大きな大会に標準を合わせるため、毎日走り込みだけをしているわけではないぞ！
バスケ強豪校の練習メニュー
強豪校といえど、学生の本分は「勉強」です。
周りの生徒と同様に授業は行われますが、それ以外の時間はバスケットボールの練習に費やされます。
強豪校の1日の練習内容を確認していきましょう。
バスケ強豪校の朝練
朝練は基本的に毎日行われます。
練習時間は1時間程度で、対人練習は行わず、シュート練習を中心に、2人組や3人組でシューティングを行って終わります。
朝から激しい練習を行うと、怪我のリスクや、その後の学業にも影響が出てしまうため、適度な強度で実施されます。
バスケ強豪校の昼練
昼食後、すぐに体育館に向かい、1on1の練習が行われます。
時間は30分程度で、この昼練が個々のスキルを磨く時間になります。
バスケ強豪校の午後練（メイン）
これら以外にもさまざまな練習はありましたが、基本的には①〜⑫のメニューを中心に練習が行われます。
① ウォーミングアップ
ウォーミングアップは、長い時間をかけて行います。
ランニングから始まり、もも上げやスライドステップなど、バスケットボールの動作を中心に体の駆動を確かめ、徐々に練習状態へと体を仕上げていきます。
② ストレッチ
1人で行うストレッチや、2人組で行うストレッチなど、時間で鳴動するタイマーを使い、15分程度かけて行います。
入念にストレッチを行うことで、柔軟性を高め、怪我のリスクを下げます。
③ シュート練習
ここから、ボールを使ったシュート練習に移行します。
チーム全体で取り組む「ミートシュート練習」を中心に、全員が声を出しながら、規定の本数に達するまで行います。
④ スリーメン
ボールを使った速攻練習（スリーメン）を取り入れます。
10分×2セットを目安に行い、シュートを外したり、ラインを踏めていない場合は、もう一往復のホイッスルが監督から鳴らされます。
⑤ ファイブメンからの3対2
ここから、実戦を想定した練習に入ります。
5人でファイブメンを行った後、オフェンス3人・ディフェンス2人のシチュエーションから、「アウトナンバー」の練習を行います。
⑥ ハーフコート3対3
ハーフコートのみを使用し、ガード・フォワード・センターの3か所に分かれて「3対3」の練習を行います。
少ない人数で行うことで、1人ひとりがプレーの責任を意識するようになります。
⑦ ハーフコート4対4
3対3の流れから、ハーフコートで「4対4」の練習を行います。
⑧ オールコート4対4
コート全面を使用して、4対4の練習を行います。
ただ単に4対4を行うのではなく、ドリブルを使わせないなどの制限を設けることで、パッシングの意識を高め、より練習の目的を明確にします。
⑨ ハーフコート5対5
ハーフコートのみを利用して、「5対5」の練習を行います。
オフェンスとディフェンスの戦術指導を中心に進められ、都度プレーを中断しながら、監督から具体的な技術指導が入ります。
⑩ オールコート5対5
ゲーム形式の試合を、7分程度の時間を設けて繰り返し行います。
チームは3〜4チームに分けられ、ランダムに組み合わせを変えて実施します。
試合中に監督がプレーを中断することは基本的になく、本番に近い緊張感の中で行われます。
⑪ ランニングトレーニング（ラントレ）
ラントレは、ある日とない日がありますが、その日の練習の締めくくりとして最後に行われます。
バスケットボールにおいて「走力」は不可欠であり、ここにどれだけ時間をかけているかで、チーム力に差が出るのも事実です。
⑫ シューティング
チーム練習を終えると、個々のシューティングの時間に入ります。
各自、クールダウンに入る者やウエイトトレーニングを行う選手もいるため、自由な時間となります。
体育館の使用時間は決められているため、限られた時間の中でスキルアップを目指します。
強豪校の練習時間と休日
基本的に午後のメインの練習時間は、2時間半〜3時間程度の中で集約されます。
学生の本分は学業であるため、午後の練習は限られた時間の中で行われます。
しかし、朝練や昼練も含めると、1日の練習時間はおおよそ4時間以上バスケットボールに触れていることになります。
休みは週に1回ありますが、その日でも「朝練」や「昼練」は必ず行われます。
強豪校の年間スケジュール
強豪と言われる高校の1年間のスケジュールは、どのようになっているのでしょうか。
春シーズン（3月〜5月）の練習スケジュール
【内容】
春季トーナメントやインターハイ予選が始まるため、比較的試合数が多いシーズンになります。
また、新入生の実力を測るために、試合形式の練習や練習試合が多く組み込まれます。
夏のインターハイに標準を合わせ、戦力を整える準備期間となります。
夏シーズン（6月〜8月）の練習スケジュール
【内容】
インターハイ、そして厳しい夏合宿が始まります。
インターハイに加え、実力校が集まる大会など、夏休みを利用して多くの練習試合が組まれます。
強豪校を相手に連戦を行い、1日で最大5試合以上をこなす日もあるほどです。
試合の合間も休むことなくトレーニングを行うため、体力面だけでなく、精神面でも大きく成長する時期となります。
秋シーズン（9月〜11月）の練習スケジュール
【内容】
夏休みが終わると学校生活に戻り、通常の練習に戻ります。
大きな大会としては秋に国体がありますが、選抜されたメンバーのみが参加するため、チームとしての実戦機会は、夏に比べて少なくなります。
また、この時期からウィンターカップ予選が始まるため、予選に向けた調整を行い、大会に臨みます。
冬シーズン（12月〜2月）の練習スケジュール
【内容】
12月末にはウィンターカップ本戦が始まり、3年生の集大成となる大会が行われます。
ウィンターカップ終了後は、1〜2年生のみの新体制で練習が始動し、冬休み期間でもあることから、夏ほどではないものの練習強度は高まります。
そして、2月頃を目安に新人戦が開催され、新チームとして初めての大会に臨みます。
強豪校は、夏を中心にハードな練習を行い、それぞの大会の準備をしているのだ！
さいごに
いかがでしたか。
以上が、強豪校と言われる高校の練習内容と、1年間のスケジュールです。
意外に感じる方もいるかもしれませんが、練習内容は試合形式の練習が中心で、強豪校ならではの特別なメニューがあるわけではありません。
もちろん、高校によって練習内容は異なりますが、「実戦に勝るものなし」と考えるチームがほとんどだと言えるでしょう。
コメント