この記事で分かること！
・4対4の練習について
・4対4の練習効果とは
・4対4の練習バリエーションについて
バスケの4対4の練習について
チーム練習の中でメインとなるのが、試合形式の対人練習です。
その中でも4対4は、練習効率とバリエーションの豊富さから、多くのチームに取り入れられている練習手法です。
ハーフコートからオールコートまで幅広い練習が行え、なおかつチームの課題に対する強化ができる点が魅力と言えるでしょう。
対人はチーム内の熱が入る練習だよね！
通常の4対4の練習に更に制限を加えた練習を行うと、チームスキルが飛躍すること間違い無しだ！
バスケの4対4の練習効果
バスケットボールにおける4対4の練習を行うことで、どのような効果が得られるのかを確認していきましょう。
体力強化
通常、バスケットボールの試合は5対5で行われますが、実際にボールに関わって動く人数は限られてきます。
1試合を通すと体力の消耗が激しい5対5ですが、1プレーや短い時間で見ると、楽ができてしまう場面があるのも事実です。
そうした無駄な時間を削減するために、人数を絞った4対4は、対人練習において効率的な練習方法と言えます。
素早い判断力の向上
体力面の効果だけでなく、4対4の練習は素早い判断力を養うことにもつながります。
本来5人で行うオフェンスを4人で行うため、より速い決断が求められます。
それに合わせてディフェンス側も状況に応じた対応が必要となるため、双方にとって効率の良い練習が行えます。
4対4の練習のバリエーション
4対4の練習は、課題にフォーカスして行いましょう。
ハーフコート4対4（ディフェンスポジション確認）
マンツーマンディフェンスのポジション確認として使われる練習方法です。
4か所の定位置にオフェンスを配置し、パスを出し合います。
ディフェンスはボールの位置に合わせて、一線・二線・三線のディフェンスポジションを素早く作る練習を行います。
慣れてきたら、オフェンスはドライブを取り入れることで、ヘルプディフェンスからローテーションといった基礎的なカバーリングの動きも養うことができます。
また、ドライブを抜かせる角度や二線の構え方など、マンツーマンディフェンスはチームによってルールが異なります。
各自の認識を合わせ、ルールを徹底するためにも、効果的な練習方法と言えるでしょう。
■ この練習のポイント
・マンツーマンディフェンスの各ポジションの確認
・チームディフェンスのルール作り
・ヘルプディフェンスの対応
【セット数】
10回パスを回した後、通常の4対4を実施。
オフェンスとディフェンスを入れ替えながら10分〜15分を目安に繰り返しましょう。
ハーフコート4対4（パス&ラン）
オフェンスのパス＆ランを意識した、4対4の練習方法です。
バスケットボールにおいて、パスを出した後に走る動作は基本です。
パス＆ランは、試合の後半になると疲労によって足が止まってしまうこともあります。
1試合を通して走り切るために、この動きを体に慣れさせる練習が重要です。
また、パス＆ランを行うことで、必ずどこかにスペースが生まれます。
オフェンスがそのスペースを適切に埋めるためにも、自分が次にどこへ動くべきかを把握しましょう。
■この練習のポイント
・パスランの徹底
・スペースの攻め方の把握
【セット数】
10回パスを回した後に4対4を実施。
オフェンスとディフェンスを入れ替えながら10分〜15分を目安に繰り返しましょう。
オールコート4対4（パッシング）
オールコートを使用し、ドリブルを制限した4対4を一往復行う練習です。
エンドスローからのボール運びで開始し、ディフェンスはオールコートのマンツーマンでプレッシャーをかけます。
「4人のみ」「ドリブルなし」といった制限を設けることで、安定したパッシング力とスピードの強化につながります。
■ この練習のポイント
・ドリブル制限（パスのみ）
・パッシング力の強化
・スピードの向上
・オールコートディフェンスの徹底
【セット数】
1往復を1セットとして、10setを目安に繰り返します。
さいごに
いかがでしたか。
4対4の練習は、判断力と運動量を実戦の中で向上させることができる、最適な練習方法です。
また、通常の4対4を行うだけでなく、上記のようにチームの課題に焦点を合わせた練習を行うことで、さらなる効果が期待できるでしょう。
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