【バスケ】ハーキーステップの基本とやり方

B-MAN

この記事で分かること！

・ハーキーステップとは

・ハーキーステップの基本姿勢について

・ハーキーステップを使う場面

・ハーキーステップのコツ

・ハーキーステップの練習法

ハーキーステップとは

「ハーキーステップ」とは、ディフェンスの姿勢しせいから両足をバタバタと細かく踏み込み、左右へ素早く動く為に使われます。

バスケのディフェンスでは基本的な動きになる事から、初心者がディフェンスの足捌あしさばきやフットワークを養やしなう為の練習方法としても取り入れられています。

ハーキーステップは、「スタッターステップ」や「フットファイヤー」といった様々な呼び方があります。

ハーキーステップの基本姿勢

ハーキーステップは、両足を肩幅かたはばより少し広げた「パワーポジション」の姿勢を維持いじしながら行います。

膝ひざを軽く曲げ、踵かかとを地面に付けず、つま先で素早く左右へ細かいステップを踏み込みましょう。

上半身は前屈まえかがみにならないように胸を張り、腕はハンズアップを意識して上げます。

1秒間に4回〜6回を目安に、リズム良くステップを刻みましょう。

ハーキーステップを使う場面

ハーキーステップが多く使われる場面は、二線から一線、または三線から一線へと、オフボールディフェンスからオンボールディフェンスへ切り替わる時になります。

ボールマンに対して、ハーキーステップを行いながら距離を詰つめる事で、相手のドライブに素早く対応できるようになります。

逆に、ハーキーステップを上手く扱えなければ、オフェンスの動きに対して素早いリアクションが行えず、簡単にドライブを許してしまいます。

ディフェンス力を高める上で、必ず習得しゅうとくしておきたい基本動作と言えるでしょう。

ハーキーステップのコツ

初心者に多いのが、ハーキーステップを上手く行えないケースです。

特に多く見られるケースとして、上記2点について確認していきましょう。

小刻みなステップが踏めない

ハーキーステップの細かい動きが難しい人は、初めからハーキーの基本姿勢にこだわり過ぎない方が良いでしょう。

最初はパワーポジションを作らず、両足を揃そろえた直立姿勢の状態から、その場で細かい踏み込みを行います。

姿勢を意識し過ぎず、先ずはステップ動作だけに集中し、細かいステップが踏めるようになりましょう。

ハーキーから左右にスライドステップが踏めない

ハーキーステップの踏み込みは行えるものの、そこからスムーズに横へのスライドが出来ない人もいます。

そのような場合は、基本的な足運びを身に付けられる「ラダートレーニング」が効果的です。

ラダートレーニングを行うことで、瞬発力しゅんぱつりょくや基礎的な筋力を強化するだけでなく、バスケやスポーツ全般の基礎的な足運びを鍛きたえることができるようになります。

※ラダートレーニングについて詳しくはこちら

ハーキーステップの練習法

ハーキーステップを実践で、なおかつオフェンスに対して効果的に行う為には、日々どの様な練習を行うと良いのでしょうか。

ダイヤモンドステップ

ディフェンスステップを菱形ひしがたに行う、フットワーク練習になります。

①、②、④、⑤は、スライドステップを素早く3歩行います。

③、⑥は、進行方向にボールマンがいると想定し、ハーキーステップで素早く詰め寄ります。

①〜⑥の工程を止まる事なく、実戦のスピードを意識して、3周繰り返し行いましょう。

【セット数】
ダイヤモンドステップ3周を1setとして、計3セットを目安に実施。

ハーキーフットワーク

ウォーミングアップでも取り入れられる、チーム練習になります。

ホイッスルを持った人（ホイッスルマン）に対して向かい合い、選手同士は広くスペースを取って並びます。

ホイッスルが鳴ったのを合図（指差し）に、選手全員で声を出しながら、定位置ていいちでハーキーステップを行います。

ホイッスルマンは、左右、上下へ指差しを行い、選手達はその合図に従したがい、以下の動作を行います。

瞬発力の強化だけでなく、大きな声を出す事によって、チームの士気しきを高める効果が期待できます。

【セット数】
15秒〜30秒を目安に実施。
1セットのみ。

さいごに

いかがでしたか。

ハーキーステップは、実戦は勿論もちろん、バスケの基本の動きを理解する上で重要なステップです。

ディフェンスは、パワーポジションの姿勢から様々な方向へシフトを行わなければならないので、必ず基本の姿勢を覚えましょう。