この記事で分かること！
・1対1(1on1)とは
・1対1の練習効果ついて
・1対1の練習方法4選
① 手渡しパスからの1対1
② オフボールからの1対1
③ ポストプレーの1対1
④ オールコート1対1
・1対1のアレンジ(応用)ついて
1対1（1on1）とは
バスケットボールで相手の攻撃を守る場合、1人ひとりマッチアップを定めて守る「マンツーマンディフェンス」が基本になります。
各選手が1対1を行うため、オフェンスはドリブルで突破する「スキル」や、確実に決め切る「シュート力」が鍵を握ります。
また、ディフェンスにおいても、オフェンスの動きを止めるための「フットワーク」や、動きを予測する「経験値」を積み重ねる必要があります。
今回は、1対1（1on1）の駆け引きを養うための練習方法と種類について解説していきます。
ライバルに差をつける為には1対1の練習は必須だね！
1対1の練習も様々な種類があり、それぞれの意図も変わってくるんだ！
1対1の練習効果
1対1の練習を行うことで、どのような効果が期待できるのか、確認していきましょう。
個人技の向上
1対1の練習を行う一番の理由は、個人技の上達にあります。
オフェンスは相手ディフェンスを抜き去り、シュートを狙いますが、ディフェンスにおいてはボールをスティールし、攻撃権を奪うことが1対1の真骨頂と言えます。
その1対1のスキルを養うためには、1on1の練習がとても大切になるのです。
弱点の確認
1対1の練習は、バスケットボールにおける細かい駆け引きを覚えるうえで有効ですが、自分の弱点を克服するためにも重要です。
自分の得意なスキルを磨くだけでなく、苦手な分野があれば積極的に挑戦し、改善を試みることで、1対1の練習を有効活用しましょう。
ライバルとの競争効果
オフェンスとディフェンスの勝敗が明確に分かれる1対1の練習は、競争力を促進します。
チーム内に自分と同じようなスキルを持つ選手や、評価が近い選手がいれば、なおさらライバル意識を高めることにつながります。
スキルを磨いて、ライバルと差をつけましょう。
1対1の練習方法(4選)
試合の中で、1対1のシチュエーションは多く起こります。
しかし1対1は、アウトサイドでの駆け引きだけでなく、インサイドで体をぶつけ合うポストプレーなど、状況に応じて使われる技術が異なります。
さまざまな状況を想定し、4種類の1対1の練習方法について確認していきましょう。
① 手渡しパスからの1対1
アウトサイドから行う、1対1の基本練習です。
ディフェンスからオフェンスへパスが出された瞬間から、1対1が始動します。
オフェンスがシュートを決めると連続で攻撃権が得られ、ディフェンスが止めると攻撃権が交代します。
2ポイントエリアからのシュートは「1点」、3ポイントは「2点」とし、5〜11点先取で勝敗を決めます。
・オフェンスはドリブルスキルで切り崩す
・ディフェンスは激しくタイトに守る
② オフボールからの1対1
オフェンスとディフェンス、そしてパス役の3人で取り組む、オフボールから始まる1対1の練習です。
オフェンスはカッティングを使ってディフェンスを振り払い、最適な位置でボールをもらいます。
ディフェンスは、ディナイ（マークマンに覆いかぶさる守り方）でパスコースを防ぎ、隙があればパスカットを狙います。
ディフェンスは負け残り、オフェンスはローテーションで交代しましょう。
・オフェンスは鋭いカッティングを意識する
・ディフェンスはディナイでパスコースを絞る
【セット数】
タイマーを15分に設定して行い、攻守を交代しながら5、6人で実施。
③ ポストプレーの1対1
トップとウイングにパス役を2人配置し、ローポストの位置でポストプレーを行う1対1です。
トップとウイングでパスを回し合い（2〜3回程度）、ディフェンスは、簡単にポジションを取らせないように守ります。
対するオフェンスは、ゴールに近い位置でパスを受けられるように、身体を張ってポストアップを行います。
ディフェンスは負け残り、オフェンスはローテーションで交代しましょう。
・オフェンスはドリブルの回数を制限して攻める
・ディフェンスはオフェンスをゴールから遠ざけで守る
【セット数】
タイマーを15分に設定し、5、6人程度で実施。
④ オールコート1対1
ボール運びを目的とし、エンドラインから始動するオールコートの1対1の練習です。
オフェンスは、目の前のディフェンスをドリブルで突破しつつ、ハーフラインを超えるまでは、その都度ディフェンスが追いつくのを待ちます。
ディフェンスは、オフェンスに抜かれないようにプレッシャーをかけ、間合いの駆け引きを行います。
オフェンスとディフェンスは、片道ごとに攻守を交代して行います。
・オフェンスはスピードを意識してドリブル突破する
・ディフェンスは最後までオフェンスに付いていく
【セット数】
タイマーを10分に設定し、エンドライン2箇所から15人程度で実施。
1対1の応用練習
1対1のスキルを鍛えるには、練習をアレンジして取り組むことで、より高い効果が期待できます。
ドリブル回数を制限する
ハーフコートで行う1対1は、ドリブルの回数を制限すると効果的です。
試合の中で、1人の選手が長くボールを保持する機会は、なかなかありません。
1対1の練習も、なるべく実戦に近づけるために、ドリブルの回数を3〜5回までと決めて取り組むと良いでしょう。
時間制限を設ける
ドリブルの回数制限を設けるとともに、時間制限を設けると、なお効果的です。
ボールを持ってから5〜8秒のタイマーをセットし、制限時間内に1対1を行います。
バスケットボールのルールには、さまざまな時間の制約があるため、限られた「時間」で1対1を成立させましょう。
別ポジション同士でマッチアップする
あえて「ミスマッチ」の状況を作り、1対1の練習に取り組むことも効果的です。
例えば、ガードがセンターをマッチアップするなど、他のポジションをマークすることで、さまざまな経験を積むことができます。
体格差やスピードの異なる選手に対して、どのように対応できるかが、技術を高めるポイントになります。
ヘルプディフェンス付きの1対1
通常のハーフコートで行う1対1に、ヘルプディフェンスをゴール下に配置して行う練習です。
ゴール下にディフェンスを配置することで、フィニッシュまでのハードルが高まり、より実戦に近い練習が行えます。
基本の1対1から制限などを加える事で、より実践的な1対1の練習になるんだ！
さいごに
いかがでしたか。
1対1の練習は、バスケットボールのスキルアップを図るうえで、最適な練習と言えるでしょう。
シュートやドリブル、ディフェンス力の向上はもちろん、対人練習で得られる攻守の駆け引きは、1on1ならではの緊張感を生み出します。
1対1の練習ができる時間は貴重なものと考え、意識して取り組むと良いでしょう。
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