この記事で分かること！
・サーキットトレーニングとは何か
・サーキットトレーニングの種目
・サーキットトレーニングの種目詳細
① サイドステップ
② 体幹
③ コーンタッチ
④ リングタッチ
⑤ バービージャンプ
⑥ ツーボールドリブル
⑦ ハードルジャンプ（1set前後、2set左右）
・ 連続ボードタッチ（インサイド系）
・ ミートシュート（スキル系）
サーキットトレーニングとは
「サーキット（Circuit）」とは、有酸素運動（ランニング等）と無酸素運動（筋トレ）を組み合わせ、質の高いトレーニングを図る練習法です。
サーキットトレーニングは、バスケの動きとの相性が良く、効率の良い練習を短い時間で実現できます。
ハードなトレーニングを時間を定めて、繰り返す練習なんだね！
フットワーク、ジャンプ力、クイックネス、体力、バスケをプレイする上で必要な能力を向上させるのにオススメのトレーニング法だ！
サーキットトレーニングの種目
約6〜8種目のトレーニングを、1分程度の短い時間で区切り、ローテーションをしながら1周します。
【サーキット種目一覧】
① サイドステップ
② 体幹
③ コーンタッチ
④ リングタッチ
⑤ バービージャンプ
⑥ ツーボールドリブル
⑦ ハードルジャンプ（1set前後、2set左右）
※入れ替えメニュー
■ 連続ボードタッチ（インサイド系）
■ ミートシュート（スキル系）
【人数】
1箇所2人〜3人、計14名〜
【セット数と時間】
1種目は40秒〜1分30秒の範囲で、時間ごとに鳴るタイマーを設定します。
全種目を1周するごとに、1セットとします。
合計2〜4セットを目安に行いましょう。
サーキットトレーニングの種目詳細
① サイドステップ
ペイントエリアのローポスト間を、ディフェンスの姿勢を作り、素早く往復します。
重心は常に低く保ち、一線ディフェンスの構えを維持しましょう。
また、スピードを意識するあまりスライドが崩れ、クロスステップにならないように気を付けましょう。
② 体幹
体幹とは、肘から先の腕とつま先のみを地面に接触させ、同じ体勢を維持して腹筋に負荷をかけるトレーニングです。
腰は浮かし過ぎず、地面に近い位置でキープすることを意識しましょう。
③ コーンタッチ
エンドラインとセンターラインにコーンを配置し、ダッシュをしながら交互にコーンを触ります。
注意点は、切り返しの脚を強く蹴ることです。
蹴り脚を意識することで、よりバスケのトランジションの動作に近づけることができます。
④ リングタッチ
フリースローラインから助走をつけ、左右の角度から交互にリングタッチを繰り返します。
自身の最高到達点を意識して、踏み切りを行いましょう。
⑤ バービージャンプ
腕立て→ジャンプ→スクワットを一連の動作として、速さを意識して繰り返す種目です。
すべての動作で、スピードを意識しましょう。
⑥ ツーボールドリブル
右手、左手の両方でドリブルをつきます。
姿勢を低く保ちつつ、強くドリブルをつくことを心掛けましょう。
⑦ ハードルジャンプ（1set前後、2set左右）
高さは20センチ程度のハードルを準備し、飛び越えて戻る動作を時間内に繰り返します。
1セット目は前後ジャンプを繰り返し、2セット目は左右のジャンプを行います。
ジャンプのコツは、高さを意識せずにハードルぎりぎりを飛び越えるイメージで、素早い動作を意識しましょう。
連続ボードタッチ
足首とカーフ（ふくらはぎ）の筋力を使い、時間内に連続ジャンプを繰り返すトレーニングです。
膝は大きく曲げず、リズム良く連続で跳ぶことを心掛けましょう。
ミートシュート
一人がリバウンドとパスを担当し、もう一人がフリースローラインのエルボーの位置から、左右交互にシュートを放ちます。
シュートの確率とテンポを意識しましょう。
トレーニングのマンネリ化を防ぐ為、色々な種目を取り入れてみよう！
さいごに
いかがでしたか。
「大きく跳ぶ」「素早く跳ぶ」「クイックネス」「持久力」など、単なる脚力だけでなく、バスケットボールにおいて実戦に直結する動きを想定したトレーニングが中心となります。
また、メニューの間に体幹やスキル系のトレーニングを組み込むことで、インターバルの代わりとなり、練習にメリハリが生まれます。
すべての種目に全力で取り組み、質の高い練習を目指しましょう。
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