【バスケ】スリーメン（三線速攻）の練習方法から注意点

B-MAN

この記事で分かること！

・スリーメン（三線速攻）とは

・スリーメンの練習方法

　・セット数と練習人数

・スリーメンの練習効果

　① 脚力の強化
　② パススキルの向上
　③ シュートスキルの向上

・スリーメンを行う上での注意点

　① エンドラインをしっかり踏む
　② ボールをコートに落とさない
　③ 声掛けの意識
　④ チーム内でルール作りをする

・スリーメンの応用(クリスクロス)とは

スリーメン（三線速攻）とは

「スリーメン」は、バスケのファーストブレイク（速攻）の練習手法です。

エンドラインから3人の選手がパスを出し合い、コートを往復してシュートを繰り返す練習になります。

速攻の場面を想定した実戦練習であるとともに、体力の向上が図れるアジリティトレーニングとしても機能します。

今回は、スリーメンの動き方と注意点について、詳しく解説していきます。

B助

僕、走るメニューは、キツくて苦手だなー

B-MAN

スリーメンは確かに厳しい練習だ！

しかし、脚力を鍛える効果だけでなく、技術やチームワークも養うことが出来るんだ！

スリーメンの練習方法

まずは、エンドラインの外から3人の選手が並び、スタートします。

① 中央の青2から青3へパスを送ると同時に、3人の選手が対角のゴールへ走り出します。

② パスを受けた青3は、再び中央の青2へリターンパスを返します。

③ 反対サイドを走る青1が、青2からパスを受け、レイアップシュートを決めます。

④ 3人全員がエンドラインをしっかり踏み、同じ手順でコートを1往復して帰ってきましょう。

セット数と人数

【ミニバス〜中学生】
適正セット数：7分×2セット

【高校生〜】
適正セット数：10分×2〜3セット

※間の休憩は、5分程度で設定しましょう。

【人数】
15名〜20名

時間設定は、短過ぎても体力の向上は望めず、長過ぎても疲労でだらけてしまいます。

人数も同様に、多過ぎると休む時間が長くなってしまうため、適正な人数を設定して取り組みましょう。

スリーメンの練習効果

短時間で効率的なトレーニングが行えるスリーメンでは、1つの練習で3つの能力を鍛えることができます。

① 脚力の強化

スリーメンを行う目的は、チーム全体の「走力」を鍛える点にあります。

全速力でコートを往復するため、バスケで大切となる脚力強化につながる練習と言えるでしょう。

② パススキルの向上

選手同士でボールをつなぐスリーメンは、パススキルの向上に役立ちます。

止まった状態ではなく、動きながらパスを出し合うため、正確なコントロールと強いパスを送る必要があるのです。

③ シュートスキルの向上

スリーメンでパスをつないだ最後は、必ずレイアップシュートでフィニッシュを狙います。

速攻を想定した実践的な動きから、確実に点を決め切るシュート力が養やしなわれるのです。

スリーメンを行う上での注意点

スリーメンを行う上で、選手個人だけでなく、チーム全体で気を付けなければならないことがあります。

① エンドラインをしっかり踏む

コートの往復を行う時は、必ず選手全員がエンドラインを踏む意識を持ちましょう。

スリーメンは、体力向上を図るトレーニングとして機能するため、ラインを踏まなければサボりになってしまいます。

② ボールをコートに落とさない

スリーメンの途中とちゅう、ボールをコートに落としてはいけません。

例えば、バウンズパスを使ったり、ドリブルを使うことは、速攻のスピードを緩ゆるめてしまうため、原則禁止にしましょう。

③ 声掛けの意識

スリーメンは、チーム練習であることを理解しましょう。

仲間たちと互いに声を掛け合い、練習から良い雰囲気ふんいきが作れると、チームワークも良くなってきます。

コート外からも声を出して、仲間を鼓舞して盛り上げましょう。

④ チーム内でルール作りをする

チームのレベルに合わせて、細かいルール作りをしましょう。

上記のように、チームのレベルに応じて約束事を決めることで、練習に適度てきどな負荷ふかをかけることができます。

また、練習のマンネリ化を防ぐことにもつながるでしょう。

クリスクロスの応用

スリーメンに動きの変化を加えた練習が「クリスクロス」になります。

選手同士が交差して走ることで、より実践的な速攻練習が可能となるのです。

① まず、青2と青3が交差して、パスの受け渡しを行います。

② さらに、青1が青3と交差して、パスをもらいます。

③ 最後は、青2がゴールに向かって走り込み、青1のパスを受けてシュートをしましょう。

戻りの片道も同じ手順でパスをつなぎ、1往復して戻ってきます。

B-MAN

クリスクロスも練習から取り入れ、より実戦的な練習に挑戦してみよう！

さいごに

いかがでしたか。

スリーメンは、アジリティ面とスキル面の双方そうほうで、効率よく向上が図れる練習となります。

より質の高い練習を行うためには、チーム全体での約束事と、雰囲気づくりが大切になることを理解しましょう。