この記事で分かること！
・ダンクシュートとは何か
・ダンクシュートが難しい理由
・ダンクシュートをする為に必要な能力
① 高い跳躍力（ジャンプ力）
② ハンドリング力
③ ボディーバランス（体幹）
・ダンクシュートを成功させる為の4つのステップ
① 最高到達点の意識
② ランニングジャンプの跳躍
③ 小さいボールでダンク
④ トラベリングは気にしない
・ダンクシュートの種類
① ワンハンドダンク
② ボスハンドダンク
③ リバースダンク
④ ウィンドミル
⑤ スリーシックスティ
⑥ トマホーク
⑦ レッグスルーダンク
⑧ レーンアップ
⑨ アリウープ
⑩ ポスタライズダンク
ダンクシュートとは
リングより上からボールを直接ゴールに叩き込むシュートを「ダンクシュート」といいます。
その中でも、リングに強くボールを叩き付けるように決めるプレーは「スラムダンク」と呼ばれます。
バスケットボールの花形ともいえるプレーであり、高い身体能力が求められるため、成功すれば会場は大きく盛り上がります。
バスケットボールをしている人なら誰しもが憧れ、ダンクを目指してリングへ飛び込んだ経験があるはずです。
今回は、ダンクシュートの基本と練習方法について解説していきます。
バスケ選手であれば誰しも憧れるシュートだね！
ダンクシュートは才能だけでなく、沢山の練習も必要なんだ！
ダンクシュートが難しい理由
バスケットのリングは、一般公式で「305cm」の高さがあります。
日本人男性の平均身長は170cm前後といわれており、リングとの間には約135cmの差を埋める必要があります。
腕を伸ばしてジャンプしたとしてもリングに触れること自体が難しく、さらにボールを保持した状態でダンクを決めるとなると、より高い跳躍力が求められます。
ダンクシュートをする為に必要な能力
ダンクシュートを決めるためには、高い身長やリーチの長さはもちろん重要ですが、それ以外にも必要となる能力があります。
① 高い跳躍力（ジャンプ力）
なんといってもダンクに必要な能力は、高い「跳躍力（ジャンプ力）」です。
身長だけでは届かない分を跳躍力で補う必要があるため、下半身の筋力が重要になります。
また、高いジャンプを実現するためには、下半身の力だけでなく、腕の振り上げといった上半身の動き、腹筋・背筋、瞬発力など、全身の連動も求められます。
自分の体を空中に持ち上げるためにも、跳躍トレーニングは必要不可欠といえるでしょう。
② ハンドリング力
高い跳躍ができれば、必ずしもダンクが成功するわけではありません。
空中でボールをコントロールする「ハンドリング力」も必要になります。
特にワンハンドダンクでは、ボールを片手でしっかりと保持したままダンクを狙う必要があるため、日頃からボールに触れ、扱いに慣れておくことが重要です。
③ ボディーバランス（体幹）
リングへボールを叩き込む動作では、空中で体をコントロールするボディバランスが重要になります。
特に試合では、ディフェンスの存在を想定する必要があるため、体の軸となる体幹が強いほど安定したフォームでダンクを狙うことができます。
接触があった場合でも空中で体がブレないように、体幹を鍛えるトレーニングを行いましょう。
ダンクシュートを成功させる為の4つのステップ
ダンクシュートを成功させるためには、段階を踏んで練習に取り組むことが大切です。
ダンクを成功させるための、4つのステップについて確認していきましょう。
① 最高到達点の意識
まずは、自分の最高到達点がどこまで届くのかを把握する必要があります。
ダンクを成功させる最低条件として、手首がリングに届いていることが求められます。
ゴールに向かってジャンプした際にネットに触れられるのか、あるいはリングまで届くのかを確認し、ダンクに必要な自分の最高到達点を正しく理解しておきましょう。
② ランニングジャンプの練習
ダンクへの跳躍方法は、片足で踏み切る「ランニングジャンプ」が望ましいでしょう。
両足で踏み切るバーティカルジャンプよりも、走る勢いを跳躍に乗せやすく、初心者でも高さを出しやすい方法です。
ランニングジャンプから片手を大きく伸ばし、ゴールに向かって高く跳び上がりましょう。
③ 小さいボールでダンク
跳躍のポイントを押さえたら、次はさまざまなボールを使ってダンクの練習を行いましょう。
最初からバスケットボールでダンクに挑戦しても、ボールを掴むことが難しく、成功は困難です。
そのため、ピンポン玉 → テニスボール → バレーボールの順に、段階的にボールを大きくして練習すると効果的です。
④ トラベリングは気にしない
バスケットボールのルールでは、ボールを持って3歩以上歩いてしまうと「トラベリング」の反則になります。
しかし、ダンクの練習段階ではトラベリングを過度に意識しすぎると、思い切った跳躍ができなくなってしまいます。
そのため、練習の段階では歩数にとらわれず、自分が最も跳びやすいタイミングからダンクに挑戦してみましょう。
ダンクシュートの種類
ダンクシュートには、さまざまな種類があります。
ここでは代表的な10種類のダンクシュートについて確認していきましょう。
① ワンハンドダンク
片手でボールを持ちながらリングに押し込む方法を「ワンハンドダンク」といいます。
バスケットボールにおけるダンクシュートの中でも、最も一般的なスタイルです。
② ボスハンドダンク
両手でボールを持ち、リングに叩き込む方法を「ボスハンドダンク」といいます。
少なくとも両手の手首がリングより上に出ていなければ、成功は難しいダンクになります。
③ リバースダンク
ゴールに背を向けた状態で行うダンクを「リバースダンク」と呼びます。
別名で「バックダンク」とも呼ばれ、跳躍の踏み切りをゴールの真下付近から行うのが特徴です。
④ ウィンドミル
ボールを後ろから前へ大きく回転させてダンクする手法を「ウィンドミル」といいます。
ウィンドミルには「風車」という意味があり、ボールの軌道が風車の回転に似ていることからその名が付けられています。
⑤ スリーシックスティダンク
空中で体を360度回転させながらダンクを押し込む手法を「スリーシックスティ」といいます。
高い跳躍力はもちろん、空中で体をコントロールする強い体幹も求められます。
⑥ トマホーク
空中で上半身を大きく後ろにそらしながら、勢いよくダンクを叩き込む手法を「トマホーク」と呼びます。
トマホーク（Tomahawk）とは「斧」を意味し、その斧を振り下ろすような動作に由来してこの名前が付けられています。
⑦ レッグスルーダンク
空中で足と足の間にボールを通してダンクする手法を「レッグスルーダンク」といいます。
空中でボールを移動させるための長い滞空時間と、高いハンドリング力が必要になります。
⑧ レーンアップ
フリースローラインから踏み切って跳躍し、ダンクする手法を「レーンアップ」と呼びます。
バスケットボールの神様と称される「マイケル・ジョーダン」がダンクコンテストで成功させたことで有名になった技です。
⑨ アリウープ
1人の選手がリング付近へパスを送り、もう1人の選手が空中でパスをキャッチしてダンクを叩き込む手法を「アリウープ」といいます。
NBAでも多く見られるコンビネーションプレーであり、選手同士の意思疎通が成功の鍵となります。
⑩ ポスタライズダンク
ポスターに残るような豪快なダンクを「ポスタライズダンク」といいます。
ディフェンスが吹き飛ばされたり、倒れ込んでしまうなど、相手を圧倒する“印象的なワンシーン”がポスターのように切り取られることから、この名前で呼ばれています。
ダンクの種類は色々あるんだ！
ここで紹介しているもの以外にもたくさんあるぞ！
さいごに
いかがでしたか。
身長が低い、ジャンプ力が不足しているなど、世界と比較すると不利に感じることがあるかもしれませんが、それだけでダンクを諦める必要はありません。
「できないこと」に挑戦する姿勢は、ダンクに限らず、他のスキルやメンタル面の成長にもつながる大切な要素です。
諦めずに、継続して練習を積み重ねていきましょう。
コメント