この記事で分かること！
・ハンドリングとは
・ハンドリング練習の効果
・ハンドリング練習の種類
① ボールティップ
② リバウンドキャッチ
③ 連続バックトス
④ ボール回し
⑤ 八の字ボール回し（エイト）
⑥ レッグラップス
⑦ 股下キャッチ（フロント&バック）
⑧ 股下キャッチ（クロス）
・ハンドリング練習を行う上での注意点
ハンドリングとは
「ハンドリング」とは、ボールを自在に扱うための基礎技術（スキル）を意味します。
一般的には「操作」といった意味が含まれ、バスケットボールにおいても、自分の思い通りにボールを操作するためのスキルを表します。
シュート・パス・ドリブルといった技術の根本を支える能力にもなるため、初心者が最初に取り組むべき練習と言えるでしょう。
今回は、バスケットボールのハンドリング練習のやり方と種類について解説していきます。
ボールの扱いを覚える上で基本になるのが、ハンドリングだね！
ボールに触れられる時は、積極的にハンドリング練習を行い、ボールの感覚を身に付けるんだ！
ハンドリング練習の効果
バスケットボールは、どれだけ長くボールに触れているかで、スキルの習得速度が変わっていきます。
ただ何も考えずにボールに触っているだけではもったいなく、自分がまだできないハンドリングに挑戦することが大切です。
ハンドリング力を強化することで、さまざまな効果が期待できます。
・キャッチミスやパスミスを減らせる。
・スキルのバリエーションを増やせる。
・シュート力の安定性を向上できる。
・他の練習の習熟速度を早められる。
高いハンドリング力が身に付けられれば、スキルアップの近道になります。
ハンドリング練習の種類
ボールハンドリングの練習には、さまざまな手法があります。
家庭でも取り組めるハンドリング練習について、確認していきましょう。
① ボールティップ
「ボールティップ」は、ボールを10本の指先すべてを使って、つまむように弾く動作を繰り返す練習です。
胸から頭の上まで、ボールティップを行いながら、上下にボールを動かします。
バスケットボールのスキルでは、指先の繊細な感覚が重要になるため、細かく速くボールをつまみましょう。
・ボールに触れるのは指先だけ
・両手を合わせた10本の指全てを使う
【セット数】
30秒を目安にボールティップを繰り返す。
② リバウンドキャッチ
「リバウンドキャッチ」は、ボールを自身の頭上に高く上げ、片手で力強く掴み取る練習です。
リバウンドを想定した動作になり、片手でボールを強く引き込んでキャッチします。
利き手だけでなく、左右の手で交互に動作を繰り返しましょう。
・ボールキャッチは大きな音を鳴り響かせる
・キャッチと同時に両肘を強く張って構える
【セット数】
左右計10回を目安に繰り返す。
③ 連続バックトス
「連続バックトス」は、体の後ろでボールをコントロールする練習です。
背中側で手首のスナップを使ってトスを上げ、反対の手で掴んで、再びトスを繰り返します。
体の後ろでドリブルチェンジを行う「ビハインド・ザ・バック」の動きを強化できます。
・手首のスナップを活かしてトスを上げる
・動きを止めずに動作を連続させる
【セット数】
30秒を目安に連続バックトスを繰り返す。
④ ボール回し
「ボール回し」は、頭→腹→足の順番にボールを1周ずつ回し、上下に往復させる練習です。
頭から足までボールを回したら、足から頭まで、動きが止まらないようにボール回しを繰り返します。
手から手へとボールを受け渡すことで、基礎的なボールコントロールを強化します。
・出来るだけ速いボールを回しを意識する
・ボールは見ずに、目線は正面を向ける
【セット数】
上下1往復を1回として、計10回実施します。
逆回転も同様に、計10回行います。
⑤ 八の字ボール回し（エイト）
「八の字ボール回し（エイト）」は、両足のスタンスを広げ、右から左、左から右へと股下にボールを通す練習です。
パワースタンスをキープし、八の字の軌道を描きながら、ボール回しを行います。
・両足の間隔は広く作る
・下を向かずに目線を前に
・出来るだけ速いボールを回しを意識する
【セット数】
20回を目安に逆回転も合わせて、計40回を実施する。
⑥ レッグラップス
「レッグラップス」は、中腰で片足を一歩前に出し、その足の周りでボールを回す練習です。
細かくテンポ良くボールを動かし、姿勢を安定させて行いましょう。
・下は向かずに目線を前に向ける
・可能な限り速いボールを回しを意識する
【セット数】
左右の足で10回、逆回転も10回ずつ実施する。
⑦ 股下キャッチ（フロント&バック）
「股下キャッチ（フロント＆バック）」は、両足を広げたパワースタンスから、股下でボールを前後にキャッチする練習です。
ボールの位置を変えずに、腕を前から後ろ、後ろから前へと動かします。
ボールをコートに落とさず掴み、キャッチングの感覚を養いましょう。
・リズム良く腕を前後に動かす
・ボールをコートに落とさない
【セット数】
ボールキャッチ20回を目安に実施する。
⑧ 股下キャッチ（クロス）
「股下キャッチ（クロス）」は、⑦（フロント＆バック）で行った動きを、手を交差させながらキャッチを繰り返す練習です。
フロント＆バックと異なる点は、片手を前から、もう片方の手を後ろから伸ばしてボールを掴む動作になることです。
ボールを掴む動作を入れ替えながら、キャッチを行いましょう。
・リズム良く腕を交差させてボールを掴む
・ボールをコートに落とさない
【セット数】
ボールキャッチ20回を目安に実施する。
ハンドリング練習を行う上での注意点
ボールハンドリングを向上させるためには、「素早く」ボールをコントロールすることを心掛けましょう。
ミスを恐れて、ゆっくりとボールを動かしていては、技術の向上は望めません。
あくまでもハンドリング練習は、基礎技術を高めるためのトレーニングなので、何回失敗しても問題ありません。
できないことをできるようにするため、積極的に難しいスキルに挑戦していきましょう。
ミスを恐れて同じ事を繰り返していても、バスケのスキルは成長しないのだ！
できる事が増えたら、更なるスキルの挑戦に挑むんだ！
さいごに
いかがでしたか。
ハンドリングの強化は、初心者が最初に取り組むべき練習です。
ハンドリング力を高めることができれば、スキルの習熟速度も早くなり、ライバルに差をつけることができます。
家庭でも行えるため、時間を見つけてハンドリング練習に取り組んでみてはいかがでしょうか。
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